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2015年考研备考经验:如何应对复习遇到“无力感”

http://www.365future.com 2014/7/16 9:40:17 来源: 考试吧 点击:0

  时下,“无力感”成为一个“时髦”的新名词。这是一种由工作引起的心理枯竭现象,是人们在工作的重压之下所感受到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这和肉体的疲倦劳累有所不同,而是身心俱疲。其实,对于长期面对压力的考研人来说,也会有一种对于学习的疲惫与无力感。

  为什么会有无力感?

  一千个读者就有一千个哈姆雷特,一千个考研人就有一千种“无力”的理由。在无数理由中,最常见为以下三类:

  1.复习成果见效慢

  努力复习了很久,可是每次做模拟题还是只能拿到和从前一样甚至更差的分数;明明每天都在背单词做阅读,可是书合上愣是记不住单词的样子,上回错什么,这回依旧错。也许上述情况正发生在你身上。虽然复习成果见效慢是种普遍现象——也许是方法不对,也许是心态没有放平——但这的确是造成考研“无力”的最普遍原因。此外,考研备考过程从3个月到1年不等,虽然比不上高考,但时间也不短。长期的复习本身已令人疲劳,若是进步不显著,则会放大疲劳感。好比你满头大汗地搬了半天砖,一扭头发现才搬了一车,还有三车砖虎视眈眈地看着你。此刻,任谁都免不了生出“怎么还有那么多啊”的无力感。

  2.缺乏方向感

  大学毕业,考研、出国留学、考公务员、找工作,选择很多,迷茫不少。每年都有相当部分学生没有明确的职业目标、规划和定位,选择随大流地考研,没考虑自己是不是适合和喜欢做学术、深造,往往等到备考一段时间后,陷于“该不该放弃”的纠结。在这种迷茫的内耗状态下,很容易引起考研的无力感。

  3.天生我是A型人格

  心理学上将人格分为A型和作日程排得满满的,试图在极少的时间里,做极多的工作;终日忙忙碌碌,不知放松为何物,极不情愿把时间花在日常琐事上。在古代,事事必争的薛宝钗就是A型人格的典型;在今天,“工作狂”“完美主义者”就是A型人格的典范。有虽然他们表面上看起来雄心勃勃,冲劲十足,总有超乎常人的能量,实际上冷暖自知,他们的身心精力支出很容易超乎自己能把握的范围。强撑之下,容易导致身心的枯竭、疲惫。

  此外,因为大部分时间都被复习占用,自然与亲人和朋友、同学等联系较少,很容易造成学习大环境中人际关系的疏离。所以会时常感到孤独感,这些都会变相引起考研枯竭状态。

  Tips:你属不属于考研无力感的高发人群?

  有三类人群较容易出现考研无力感的情况。

  其一,平时基础相对较差,准备考研较晚的学生。这些学生或是因为跨专业考研疏于准备,或是因为之前没打算考研也不重视基础知识的学习,到了本科高年级时突然有了考研的想法。他们中有的学习很努力,可是因为方法不对或者时间不够等其他原因很难在成绩上有所提高。所以他们会对学习这件事比较反感,认为即使付出很多也看不见希望,会经常想到放弃,感到身心俱疲,痛苦万分。

  其二,一些平时成绩非常好的学生也有可能出现无力的状况。对于他们来说,学习占用了他们大多数的时间,每天像机器一样运转。如果学习并非完全来源于自己的乐趣,而更多是为达到应试的目的,把读研看作未来生活的出路,有时会想“我坚持的东西是不是有意义?”摇摆不定的心态会引起增加考研的无力感。

  其三,在职考研人是无力感的高发人群。很多人本科毕业就参加了工作,然后因为晋升或者追求单纯的学术梦想等原因选择考研。因为已经毕业工作,又担负着经济压力等原因,他们不得不工作与考研兼顾,无法全身心地投入考研。白天8小时在单位没时间看书,晚上挑灯夜读,长时间的疲劳,想“有力”也不易。

  给你点力量瞧瞧

  现在,是时候用力地甩掉你身上的无力感了。以下几种方法,虽然简单,却是能给你power的好办法,供同学们参考。

  1.换个角度,树立自信:学会欣赏自己,树立起自信心。从高中起我们就学习辩证法。辩证法的一大特点是以“发展”的眼光看问题。没有任何事物是一成不变的。长时间的努力不是无效,而是“尚未见效”。量变引起质变,谁能打包票你两个月后不会突飞猛进?如果你相信自己一定能行,就会在行动和精神上积极起来,学习效率也会随之提高,成绩自然提高得快。因此,“相信自己”绝非阿Q精神,而是实打实的良性循环的第一环。

  2.会休息,会生活:会休息的人才会工作,对于考研人也是这样。如果是因为连续学习时间太长缺少休息,就赶紧给自己放个假,留一个完整的属于自己的周末。或是和好友进行一次短途旅行,让身心放松。给自己时间调整,是为了给接下来的持久战积蓄能量。

  3.做好时间管理,提高学习效率:学习枯竭很多是源自一种“能力恐慌”,你就需要制定个考研时间表,提高效率。当你看见每天的计划都能如期完成,掌握的知识越来越多,你顿时会感觉压力减轻,动力更强。

  4.规律运动:经常运动的人身心都会保持健康。考研虽然是人生中的一次转折,但是保证身心健康更为重要。运动是一种很好的减压手段,运动可以促使体内血清素增加,不仅有助于睡眠,还能让你有个好情绪。大部分同学不是在学习就是在睡觉,忽视了运动。考研人可支配的时间比较少,也许你不能坚持每天有固定的时间运动,那么早晚上下自习前可以有一段步行,连续看一段时间书后就下楼转转,或者晚自习前在操场慢跑,这些都是比较简便的运动方式。当然,你要充分利用周末的时间,打乒乓球、羽毛球等。提醒大家的是,大家平时运动量较少,所以打篮球和排球、踢足球之类的剧烈运动时要特别注意,避免突然的加大运动量造成肌肉拉伤,要提前做好充足的准备运动。

  5.扩大交际圈:除了同学、老师和亲人,你一定要有其他可以轻松沟通的朋友,否则容易持续陷入同样思维模式,一旦压力形成反而很难排解。你可以和辅导班或自习室等地认识的研友保持联系,分享一些生活中的趣事,通过了解别人的生活拓宽视野。也可以适度地参加公益活动,认识些新朋友,培养一些兴趣爱好,这些都可以作为考研生活的调剂。

  6.大声说出你的焦虑:考研注定是一段艰辛的旅程,学习、生活中方方面面都可能遇到困难,影响到你的心情。这时候你要将内心的焦虑说出来,不需要倾听者一定能帮你解决,因为说出来本身就是解决问题、释放情绪的一种方式。所以,当你面对压力和坎坷的时候,可以找父母、师长或者同学、朋友倾诉,没有过不去的事,只有过不去的人。当你跨过考研这道坎,便会顿时觉得云淡风轻。

  7.钝感力:作家常常有一颗敏感的心,因为要用一双慧眼观察生活中一丝一毫的变化,然后用笔记录下来生命中花开的细节,成就好作品。而作为考研人,你更需要一种钝感力。日本著名作家渡边淳一认为,“钝感力”可直译为“迟钝的力量”,虽给“钝”给人以迟钝、木讷的负面印象,却能让人在任何时候都不会烦恼,不会气馁,恰似一种不让自己受伤的力量。人在极大的压力面前会有一种不自主的敏感,我们需要做的——无视之。因为清华北大状元也有起伏不定的时候,因为NBA八连冠王朝的缔造者拉塞尔每场比赛前都会紧张得呕吐,因为俞敏洪也经历了三次高考……强如他们,也失败过,你我对生活中的小小起伏涨跌实在没有必要过于敏感,倒不如把自己变得迟钝些,专注于此刻该做的。毕竟,行动总比一声叹息更有力量。

 

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